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65 --> 资料来源：吴欣怡

拓展训练

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要开学了，爸妈们担心孩子还没收心吗？

不过，当大人说要收心，孩子是否总力不从心？
若是，收心意味着能专注学习，已经是种生活习惯，如果有事可做，好玩的事可学，有目标可以计画和期待，我们还需要担心孩子是鬆散的吗？

用走的180公里路

在上週，一群国小孩子与爸妈，从玉山登山口塔塔加鞍部出发，徒步走回台南市，花了5天横越半个台湾，总距180公里，比从台中到台南距离还要远！

每隔一段路，这群孩子就会直播心得，他们说看到了以往不曾注意过的植物，像是藏在草丛中的小白菇、马吃了会醉的马醉木，发现原来山上不只有一种竹子，走山路就像走楼梯一样，上上下下，很累，但也开始认识自己的身体，注意到心跳和呼吸，学会调整身体的重心来适应爬坡、下坡，才能走得更轻鬆，回程后还马上把经过的地名和印象深刻的山林样貌画出一幅行脚地图，拟出一套专题研究小论文及社会实践方案，目前，持续分享经验中，预计开学后还要向同学分享。

故事的重点绝不在于一定要走上180公里路，这经验之所以令人惊艳，是这群孩子懂得咀嚼当下的体验，体会到专注的感觉，并且，还有很多经验可以与人交心。

你知道自己正在专心吗？

许多家长会说，孩子打电动、玩平板的时候特别专心，实际上则是视觉和大脑正被声光刺激给牵着鼻子走了。

当每天能期待，并专注至少一件事，当大脑愿意主动观察四周环境，对感知的一切就能更专注敏锐。觉察到正在专注些什么，并随时调整自己的状态，是大脑增强脑部迴路连结的关键。若孩子能记住专心的感觉，在课堂中也就能随时注意到自己当下有没有专心，发现分心了，再帮自己拉回注意力。

只是，这会需要不断的练习，帮大脑创造足够经验，建立行为。

开学不用收心操，大脑体操一起来

专注从日常生活中就能做起，培养习惯，爸妈可以透过一些小活动，搭配一些问句，帮助孩子觉察自己专注的感觉，并鼓励孩子说出表现好的地方，进而获得自信及自我控制感！开学上学专心认真免烦恼！

接下来四週，爸妈就与孩子来几场大脑体操吧！

第一週 静心操

主题

数数息

主题概念

减低躁动及焦虑，藉由静心呼吸协助孩子大脑释放低频波，能更放鬆且专注！

玩法步骤

1.爸妈与孩子一起用舒服的姿势坐好或躺者。
2.闭上眼睛，慢慢吸气，慢慢吐气，千万别快速一口气吸完又吐光。
3.爸妈帮忙数数，孩子跟着默念，吸气时数1，吐气时数2，数到10，再重複同样循环，念数字的速度越慢越好，可以北京趣味运动会看着时钟秒针，每5秒数一个数。
4.进行时间越久越好，并逐次拉长，尽可能尝试3-10分钟，但不能睡着喔！
5.睡前或转换活动之间也可以先做静心活动喔！效果最佳！

爸妈

要说的

要问的

要做的

‧ 刚刚呼吸的感觉怎样？
‧空气从鼻孔进入到鼻腔，再到喉咙、肺部，再呼出去时分别有什么不一样的感觉吗？
‧呼吸时有跟着数数吗？
‧中间有没有分心？分心了没关係，再继续跟着数！
‧深呼吸完，现在感觉怎么样呢？

第二週 视觉专注的大脑体操

主题

找一找

主题概念

提升视觉专注力、视觉搜寻、扫描策略！

帮助孩子看书写字不粗心！

玩法步骤

1.上网输入关键字『找不同』、『find the different』，会找到许多两两对照的图片。
2.印出来或用电脑看。
3.寻找两张图片不同处。

爸妈

要说的

要问的

要做的

‧你刚看起来好专心！
‧你怎么找到不一样的地方？怎么做到的？
‧刚刚有专心吗？
‧你专心的时候是怎样的感觉呢？
‧爸妈可以用手机录下孩子专心的模样，让孩子看看。

第三週 听觉专注的大脑体操

主题

挑字高手

主题概念

提升听觉专注力、选择性专注力、工作记忆！

帮助孩子更认真听讲！

玩法步骤

1.爸妈挑选一本书的段落、一段文章或一则故事。
2.唸给孩子听。
3.请孩子注意听文中有几个『的』 （也可替代使用『你\我\他』）。
4.结束后请孩子说出总共有几个 『的』或『你\我\他』。

爸妈

要说的

要问的

要做的

‧你刚看起来很专心在听！
‧你怎么记住有几个字的？
‧你觉得刚刚发挥了什么能力呢？

第四週 触觉专注的大脑体操

主题

依样画葫芦

主题概念

提升触觉专注力、抽象思考、手眼协调、小肌肉动作控制！

让孩子试着将专注力更集中，练习手部力道控制和书画能力！

玩法步骤

1.爸妈随机拿一物品藏在箱子/不透明袋子中，或用布盖住。
2.孩子用手触摸，不能直接说出物品名称，但可以描述特徵，例如尖尖的、硬硬的、滑滑的、毛毛的、圆型…。
3.孩子边触摸东西，边在纸上画下形状。

爸妈

要说的

要问的

要做的

‧你摸到的东西长怎样？有什么特徵？
‧不能看的时候，你怎么知道画什么？
‧边摸边画需要发挥什么能力？
‧我觉得你刚刚摸东西/画图的样子很认真！

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作者简介

吴欣怡

专长：

工作至今服务超过2000人次，擅长儿童青少年心理衡鉴、个别及团体治疗、亲子互动技巧及亲职教育。

学历：

成功大学行为医学研究所临床心理学硕士。

现任：

卫生福利部嘉南疗养院 临床心理师。

经历：

成大医院成人精神科/儿童青少年精神科 临床心理师。

高雄市立大同医院精神科 临床心理师。

崑山科技大学谘商辅导中心 兼任临床心理师。

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